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拓展训练---户外徒步常识

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  在户外拓展活动中,户外徒步对于锻炼身体、增强体质有着极好的帮助,今天,小编整理了一些户外徒步的常识技巧,一起来看看吧....

  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。


登山杖 

  “君子性非异也,善假于物也。”在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。

  1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

  2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

  3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

  4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。

  5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。

  6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。

  7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

  8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。

  9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。

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知道自己的位置与方向  

  安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

  1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显的自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

  2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

  3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

  4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

  5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

  户外出行,最老生常谈的话题就是安全。无论怎么强调都不会觉得过分。下面,我们就来盘点一下,户外遇到危险如何自救?

  毒虫毒蛇咬伤

  在春夏之季,野外徒步或露营时,最容易被毒虫毒蛇咬伤事件,很多人因为缺少急救知识,在第一时间没有采取紧急措施,导致被咬部位截肢,甚至是死亡。

那么被咬后应该如何处理  

  被咬后千万不能惊慌失措的奔跑,这样也会加快毒素的蔓延速度。

  第一步,先拔毒,不管是什么毒蛇,刚刚被咬的几分钟里,它的毒素扩散是很慢的,尤其是前一分钟,这一分钟,是保住生命最关键的一分钟,拔毒的方式,有许多,但是忌讳用嘴去吸,这样会导致二次中毒。

  第一个拔毒的方法,比较适合手指咬伤,立刻挤压伤口,让毒液顺着血液,排出体外。

  第二种拔毒的方式,是直接用矿泉水或纯净水反复冲洗伤口。这是为了减少体内所含毒素的浓度,也是接下来能否保命的重要前提。

  第二步,在伤口向心脏大概三四公分的位置,用绳子、毛巾、手帕或撕下的布条一类的东西绑起来。绑的程度不应太紧,注意15分钟要解开2~3分钟,否则肢体有坏死的可能,以此循环。这样是为了尽可能减缓毒素向心脏蔓延的速度,毒素一旦由血液到达心脏,则会很快遍及全身,危险不言而喻。

  第三步,给毒蛇拍照,如果已经把毒蛇打死了,那么就带上毒蛇的尸体去医院,如果两者都没有来得及做,让随行的伙伴帮忙记住毒蛇大致的模样,这样去医院可以第一时间取出对应的抗毒血清。

  第四步,立即由随行伙伴背去最近的医院,搬运过程中,始终保持被咬部位的高度低于心脏。途中不要给患者喂食咖啡、浓茶、酒等加快血行的食物饮料,适当给予清水即可。

  外伤/骨折

  在野外行走,经常因为一脚踩空或者某个地方松陷,导致受伤,常见的就是割伤,穿刺伤,骨折。

外伤如何处理?  

  无论是割伤还是穿刺伤,带来就直观的感受就是剧烈的疼痛以及失血,所以我们在急救时,始终应该围绕这两点进行。

  第一步,止血。当外伤口子不大时,只需用手按压附近的血管组织,就可以很快止血。如果口子过大,在伤口向心脏大概三四公分的位置,立即用绳子、手帕或布条绑紧,大创口止血一般需要压迫半小时以上,之后可以解开绑紧的带子2-3分钟,以此循环,直至送医。

  第二步,清洗伤口。哪怕再痛,都需要做这一步,因为野外有大量的未知病菌,如果伤口不及时清理,将会很快引起感染,一点小伤口都可能导致局部肌肉组织坏死。有条件的情况下,可以用矿泉水冲洗,如果随身携带了碘酒消毒水那就更好,用纸巾擦干净。

  第三步,包扎伤口。剧烈的疼痛不会持续太久,一般短的在3-5分钟,久的10分钟,会降到我们可以忍耐的极限,伤口在清理干净之后,需要立即用干净的布、纱布包扎好,非极端情况下,不要使用纸巾覆盖伤口。

  第四步,立即送医。

  骨折如何处理?

  骨折和外伤的处理方法是不同的,骨折的难度更大,危险系数更高,需要严格区分开来。

  我们如何判断自己骨折?

  通常情况下,比较严重的骨折是可以直接肉眼识别出来的,比如明显的断裂,无法控制患处等。

  还有一种情况下,就是肉眼不可见情况。如果我们盲目的站起来,或者用力的话,那么很有可能会加重骨折的情况。

  1、受伤后症状明显,伤处疼痛明显,部位以肉眼可见的速度肿胀、青紫或淤斑,肢体肿胀呈环形

  2、患处无法控制,失去部分或全部功能

  3、活动患处时可以听到骨擦感/骨擦音

  户外骨折“三不”原则

  不冲洗。冲洗易将污染物带入身体深部甚至骨髓,造成伤口感染,引发骨髓炎。骨折也会出血,冲洗开放性骨折时可能将已经产生的血痂冲开,导致再次出血而难以止血。

  不复位。盲目复位极易造成二次损伤,或污染的骨折端回缩造成深部感染。

  不上药。以免增加处理难度。

  第一步,立即用硬木、竹片、树枝、手杖、报纸等做成的夹板进夹紧患处,并用布条缠紧夹板。

  第二步,在尽量不触及患处的情况下,如采取背、抱等方式,或者制做简易担架,将患者送去医院。

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冻伤 

  冬天是冻伤的高发季节,有很多人认为自己穿了足够保暖的衣物,就可以避免冻伤的发生,其实不然,一场突如其来的大雨,一次不小心坠入冰窟,一阵说变就变的暴风雪,都会给你带来冻伤的风险。

  冻伤有个特点,它是在无声中进行的,很有可能当你意识到冻伤后,已经发展到比较严重的阶段了。

  在常见的户外运动中,以下肢冻伤、手指冻伤、耳朵冻伤最常见,为什么呢?

  因为这些部位,都是血液难以到达的地方,血液在我们人体里不断在搬运氧气和热量,但是比较偏远的部位就难以到达了,所以很多人在冬天会冻手、冻脚、冻耳朵就是这么个原因。

  局部冻伤如何处理?

  第一步、迅速脱离寒冷环境,防止继续受冻。有帐篷的就进帐篷,没帐篷的立即撤退。除去潮湿衣服、鞋袜,换上干燥的衣物。

  第二步、复温。那么如何复温呢?

  把人浸泡在40—42度的水中,浸泡期间要不断加水,以使水温保持。待身体复温后停止浸泡。局部用水或者肥皂水清洁后用冻伤膏。二度以上冻伤,需敷料包扎好。皮肤较大面积冻伤或坏死时,注射破伤风抗毒素或类毒素。

  在野外无温水的条件下,也可把伤者放在未冻伤人的腋下或腹股沟等地方复温。注意,严禁火烤,雪搓,冷水浸泡或猛力捶打伤者患部。

  第三步、送医处理

溺水  

  在炎热的天气,有一部分人会选择山塘水库去游泳,可能就会因为各种意外出现溺水的现象。很多时候我们会因为没有专业的急救知识,导致生命的死亡。

  那么遇到溺水如何处理?

  第一步,下水救人。如果发现有人溺水,而你不会游泳,那就利用周围的竹竿,木条或绳子,将人打捞上来。

  如果会游泳,在下水营救的过程中要注意尽量不要从其正面游过去,最好是从其背后过去。靠近溺水者以后,用手托住其颈部或头部或者腋下,让其头部露出水面,然后送往岸上进行抢救。(注意,救人者不要被溺水者抓住,否则的在水下会失去平衡,两个人都会发生危险。)

  第二步,清理口中脏物。迅速清除溺水者口、鼻中的污泥、杂草及分泌物,保持呼吸道通畅,并拉出舌头,以避免堵塞呼吸道。

  第三步,使其吐水。救人者一腿跪地,一腿曲起,把溺水者头部放在大腿上,让膝盖和腿顶着其胃部,然后挤压背部,让溺水者把水吐出来。

  第四步,人工呼吸胸外心脏按压。那么如何人工呼吸,心脏按压呢?

  溺水者仰卧在地,救护者应该用薄手巾盖住溺水者的口部,一手捏住溺水者的鼻子,以防吹气时漏气,另一只手拖起溺水者下颚,用嘴对着溺水者的嘴将气吹入,吹完一口气后,嘴和捏鼻子的手同时离开,接着用手压一下溺水者的胸部,以助呼吸。

  如此有规律地反复进行,直到溺水者的呼吸出现为止。人工呼吸通常每分钟向溺水者口内吹气20次左右。

  第五步,保暖,送医。在把溺水者救缓过来后,马上要对其进行保暖,如喂病人热茶、热糖水之类的,有条件的还可以给其打抗菌素,最后还要送医院接受进一步的治疗。

  在我们看最美丽的风景,邂逅最有趣的同行者,领悟最深刻的自然奥义的同时,也别忘了哪些潜藏的小危机。

  所以,无论何时,带上一个急救包准没错。在出现一些意料之外的事故时,它说不定可以救你一命哦!